Trenowałem teraz 6 mies. z ćwiczeniami na MASE, tz. z tego co wyczytałem układałem sobie plany takie :D W tym czasie uało mi sie nabrać na waze zalewie 3 kg. Chciałbym zabrac sie teraz jakos porzaniej za nabieranie MASY a ze niemoge miec pełnej iety takiej jakbym chciał (choćby obiad zawsze musze zjesc to co mamusie kaze :D) Z tego co czytałem to [...]
nolve biore 10mg ed i jest ok co powiedzielibyscie na takie cos: 1-6 prop 1-7 epi 4-9 hyperdrine 8-9 clen 8-9 pct bo chcialbym jednak zrobic troche suchej masy i wyrzezbic
a oddzilna sprawa to wlasciwie co chcesz osciagnac dzieki takiej supmelmentacji..bo wiesz tam pisze ze wiecej sily,masy i libido oraz szybsza regeneracja..a ja powiem ze w moim wieku ja odczulem tylko szybsza regeneracje(co przy treningu 6 razy w tygodniu jest bardzo dla mnie wazne) bo sily mi nie brakuje a na libido nigdy nie narzekalem ..a tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] doświadczenia poczytasz i zastosujesz takie triki żywieniowe jak IF-post przerywany i CBL-carb back loading, dobra opcja dla ludzi którym zależy na powolnym nabieraniu masy i nie zalewaniu się, ot, trzymanie formy cały rok bez jakichś drastycznych zmian. Do tego rower i bieganie w terenie, oczywiście na ile pogoda pozwala-sama siłka bez [...]
dzieki fredi i amazone z mila checia na jakiegos millerka sie spotkamy daj znac kiedy bedziesz to napewno i w sandomierzu tez wypijemy porno trening na kaptury co ok pisz ciezarki 5 seri po 12,10,8,6,4 duzy ciezar sztanga 150kg 5 seri po 10,8,6,4 zwiekszam cierzar za kazdym razem albo super serie z ciezarkami i tyle czasami robie lekko tylko [...]
[...] i 20g po treningu + 30g 100% WPC - czy przypadkiem wtedy branie białka nie straci swojego sensu tzn- chodzi mi o osiągnięcie aktualnie kilku dodatkowych kilkogramów czystej masy mięśniowej bez dodatkowych ilości tłuszczu.... Nadmiar carbo napewno sprzyja rozwojowi tk. tluszczowej - szczegolnie w porach nie okolo treningowych. Jednak jezeli w [...]
[...] żaden sposób ich nie kontrolujesz . 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) Teraz pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy ?
[...] to żeby tego nei stracić.. O to mi chodzi.. Dlatego chce zebyscie mi dali przykład dobrej diety ale w miare normalnej.. No to co mam zrobić jak teraz biore Kreatyne żeby nei przestać jej brać tylko jak mi sie skończy to żeby nie stracić masy.. Bo wiadomo ze po kreatynie przybiore na masie.. Zmieniony przez - Aro1400 w dniu 2011-03-09 14:40:00
Robisz mase, tak? No to ja bym obliczył tak: przyjmijmy że będziesz spozywał: 2,2g białka*75=165g białka= 660 kcal z białek 1g tłuszczu*75=75g tłuszczu= 675 kcal z tłuszczy 2800-1335=1465kcal tyle musisz kcal dostarczyć z węgli co odpowiada ko 366 g węgli co daje w twoim przypadku ok 4,8 g węgli na kg masy ciała Jasne?
[...] Sam na sobie go sprawdzałem i miałem bardzo fajne rezultaty. Nie mówiąc o koledze, który ze mną ćwiczył. Mimo, iż między nami była(i jest nadal) wielka różnica pod względem masy i siły. Ćwicz fbw, trzymaj miche, a efekty będą. Trzymaj się tego jakiś czas, gdy nie będzie już postępów, to wejdź odśwież stary temat, napisz w czym problem, a na [...]
swietna sprawa takie cwiczenia w terenie. i nie obnizaja wynikow silowych ani nie gubi sie masy miesniowej. dodatkowo rozwijaja sie miesnie,ktore niezbyt sa angazowane w treningu na silowni. do tego osiagamy cos co jest niemozliwe przy treningu ze sztanga-koordynacja dynamiczna miedzy miesniami powodujaca wzrost mozliwosci silowych przy wielu [...]
Po co Ci ta osta? To nie da żadnej siły ani masy. Ta substancja nie jest do tego. Nie rozumiem dlaczego tyle osób się na nią rzuca Chcesz coś na stawy to daj animal flex'a. Poszukaj wyników badań, jedzie po lipidach, często też po wątrobie.
[...] braki w diecie, więc zaraz poszukam jakiegoś gainera. A co do #1 w Masie, chodzi mi o to, że planuję przytyć, po czym to zrzucić, po prostu dzięki temu uzyskać lepszy wynik masy mięsniowej w stosunku do tłuszczowej. I jeśli ktoś się zna na Gainerach, to byłbym wdzięczny za polecenie jakiegoś, na którym mogę przytyć nieco =) A, i jeszcze jedno [...]
Pod jakim kątem. Masy i sily, staram sie robic po ok 8 powtorzen w seriach, wydaje mi sie to dobrym kompromisem ale moze sadzicie inaczej?? Co do diety to wlasnie ciezko mi ja utrzymac. Nastawiam sie na nadmiar kalorii( i tu chyba l-karnityna, lub acetyl l-karnityny- CO JEST LEPSZE??), tylko zeby sie zatlusciC. Mysle ze powinienem 2-3g bialka na 4 [...]
A meta nie da troche lepszych efektów? Moge sobie niestety pozwolic na cykl o długosci max 9 tygodni. I co z odblokiem? Chce po prostu do tego marca zdobyć jak najwiecej w miare suchej masy. Zmieniony przez - wsowl2014 w dniu 2014-01-02 14:37:02
[...] ze bede łaczyl nitrobolon zcell pumpem.Co zrobic podczas treningu dokladac ciezary? 3.Czy warto robic w dni nie treningowe aeroby?tak po 35-40 min??Celem, jest łapanie masy,ale dobrze by bylo spalic troche BF nie mam go znowu wieiele ale zeby tak spadlo z 2-3 cm w pasie i bedzie gites. 4.Kiedy powinny pojawic sie pierwsze efekty w ktorym [...]
[...] z organizmem i swoja przemiana materii caly czas..Sniadanie jem srednio godzine..Kazdy wiekszy posiłek to wyzwanie..Wiem jak to jest. Od ostatniego roku przybrałem 3 kilo masy mięsniowej.Suchej.Nie jest to zle.Jednak po 2 latach przy walce i w miare sensownej diecie na pewno miałbys lepsze efekty. Na ostatnim zdjeciu pokazałeś znakomite [...]
[...] niekonieczne relacje wspominaja (co potwierdzja badania przeciwdzialanie przetrenowaniu) o mozliwosciach lepszych czestszych treingow co nie jest bez znaczenia przy budowie masy i nie mozna dzialania porownywac do ZMA to inne mechanizmy wiec moga sie uzupelniac czy kazdy musi ?? nie czy polecam zwlaszcz w okresach diety - wiosna oraz [...]
tribusteron + zma pomozcie wybrac jakiej firmy
